10 formas para marcar mas rápido el abdomen

Cuando piensas en realizar abdominales para tener un abdomen marcado, lo primero que nos imaginamos es un esfuerzo y dedicación pero también hay trucos para el proceso sea masa rápido conoce los diez pasos que debes de seguí para tener un abdomen envidiable.

1.- Ejercita tu pelvis 
Actúa como un faja invisible, ayuda a fortalecer los músculos transversales.

2.- Concentración en el ejercicio.
La concentración es una de las bases muy importantes que deben de tener en cuenta porque en ellas debes de dejar de pensar en las tareas pendientes que debes realizar en casa incluso los abdominales son unos de los músculos  mas difíciles de marcar, por eso debes de concentrarte en las repeticiones y series que realizas.

3.-No contengas la respiración.
Los músculos de los abdominales necesitan oxigeno para ue funcionen a su alta capacidad, es decir que cuando se realiza fuerza es donde tienes que aplicar una respiración controlada.

4.-Trabaja en todas las dimensiones.
No solo te enfoque  en realizar un tipo de abdominales sino realiza de diferentes y quemes mas rápido la grasa acumulada en abdomen, muévete de lado izquierdo y derecho y frente para que trabajes todas la dimensiones.

5.-Utiliza accesorios con peso.
Las mancuernas no solo sirven para realizar brazo o pecho entre otros también puedes comprar peso muerto para completar la rutina 

6.-Realiza un calentamiento completo 
Los calentamientos y estiramientos son básicos en el ejercicio para cualquier rutina distinta ala de abdomen, así puedes evitar alguna lesión o desgarre.

7.-No toques la barbilla en el pecho
Uno de los mas grandes errores en realizar los abdominales,porque piensan que al realizar los abdominales de esa manera creen que lo realizan bien, pero en realidad están mas realizadas ya que aplicas fuerza en el cuello  que es una fuerza innecesaria  y al momento que aplicas la fuerza en el cuello automáticamente el desvía la presión que se debe de aplicar en  el esfuerzo que tienes que aplicar en el abdomen. 

8.-Realiza sentadillas 
Uno de los ejercicio que puedes tonificar los músculos de los glúteos, abdomen y espalda ideal para realizar este ejercicio.

9.-Mejora el equilibrio 
Uno de los instrumentos mas utilizados para controlar el equilibrio físico es la pelota,Realiza algunas posturas como pilates o yoga.


10.- Controla tu dieta 
En realidad no importa el tiempo que estés el gimnasio siempre y cuando tu alimentación este balanceada. Es importante consumir proteínas,cereales,semillas,lácteo bajos en grasa,verduras y frutas.



Debes dejar descansar los músculos para que el efecto funcione, no debes de realizar la misma rutina dos días seguidos espera que el musculo descanse y vuelves a realizar la rutina