Salud al trabajar con la computadora
En muchos trabajos estamos expuestos al uso continuo de la computadora. Esta actividad puede generar varios problemas si no tenemos hábitos correctos al realizarla.
Sentarse de manera incorrecta, puede acarrear fatiga ocular, fatiga física o el síndrome del túnel carpiano. Y todo esto, en términos prácticos, se traduce en:
- Dolor de cabeza.
- Irritación en los ojos.
- Visión borrosa.
- Dificultad para enfocar.
- Visión doble.
- Problemas para ver a larga distancia.
- Cambio en la percepción de los colores.
- Dolor de espalda, cuello, hombros, manos y brazos.
- Sensación de calor, fatiga, hinchazón, calambres y entumecimiento.
Diez soluciones gratuitas y sencillas
A veces tenemos paradigmas sobre la salud demasiados complejos y no nos damos cuenta de que tenemos a mano acciones inmediatas que protegen y mejoran nuestro bienestar.
Para prevenir las consecuencias negativas de un uso inadecuado del computador debemos:
- Disminuir la saturación de los colores en el monitor.
- Ajustar el brillo para que sea similar al del ambiente donde estamos.
- Trabajar los textos en color negro sobre fondo blanco.
- Tomar descansos cada 30 minutos para relajarnos.
- Parpadear constantemente.
- Realizar movimientos lentos y circulares de manos, cuello, muñecas, tobillos y hombros.
- Extender los brazos, apretar los pulgares con los demás dedos y mover las muñecas hacia abajo (10 segundos).
- Extender los brazos con los dedos abiertos y apuntando hacia abajo, apoyar las manos contra una pared y empujar suavemente.
- Extender los brazos, abrir las manos y estirar (10 segundos), después cerrar los puños y mover las muñecas hacia abajo (10 segundos).
- Mantener una postura correcta frente al computador: rodillas ubicadas debajo de la cadera; pantalla ubicada frente a los ojos y pies en el piso delante de la silla. Los brazos deben hacer un ángulo de 90 grados respecto a la mesa o escritorio
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